11.12 piątek Rozciągnie bioderek, do tego skręt, trochę rozciągania pleców i przywodzicieli, koci grzbiet. Były też ćwiczenia na brzuch, m.in. próby aby wheel, spięcia, unoszenie ugiętych nóg. Wpadł też krótki spacer z chustą. Ostatnio pogoda spacerom nie sprzyja, mroźno, wieje albo pada. W chuście nie jestem w stanie całkiem Małej zasłonić od [...]
[...] mięśnie zupełnie nie zapomniały. Nogi odpoczywają bo bolą od noszenia Małej w chuście. Spacer dziś był ale jakoś ciężko mi dobić do 10 tys. kroków a w ciąży nie miałam z tym problemu i podejrzewam że Garmin nie liczy wszystkich kroków, szczególnie jak mam Małą na rękach albo w chuście. Zaczęłam też ćwiczenia na brzuch ale nie zrobiłam do końca.
[...] uzależniona od komunikacji zbiorowej. Z jednym czasu było więcej i odpocząć się dało a teraz niestety ciężko. Dziś się udało porozciągać dwójki i zrobić skłony, do tego brzuch: plank zwykły i bokiem, dead bug, progresja do hollow body i spięcia. Życzę wszystkim żeby ten rok był lepszy. Choć jak czytam na profilu federacji fitness, że [...]
[...] kraty. Ogólnie konkursy w tym dziale są dość specyficzne, głównie za sprawą specyficznego prowadzącego ;-) Akurat w KNL zawsze były jakieś ciekawe zadania, ćwiczenia na brzuch. Raz był l-sit na czas albo plank, udało mi się wtedy zrobić fajny progres. Niektórzy uczestnicy już na wstępie mieli kratę, inni za to mieli trochę dodatkowych [...]
[...] i rozciągnie, niestety Młody źle się czuł i pół nocy wymiotował. Ja miałam pobiegać dziś rano albo wieczorem, ale po kiepskiej nocce nie mam siły a do tego mnie też brzuch boli i kiepsko się czuję. Oby do jutra przeszło, bo chciałam jechać do lasku. Jeszcze foty z czwartkowego biegu :-) /SFD/2021/8/14/26d1709d76b44a89b32c0d4c2505ce36.jpg [...]
[...] ale z jak najmniejszą ilością rzeczy i jak najmniejszy, żeby nie przeszkadzał na przeszkodach. Pod zasiekami czy siatką można ściągnąć i trzymać w rękach czy przełożyć na brzuch, ale przeciskając się przez dwa rzędy opon może być już trudno. Na trasy krótsze niż 20km, nawet jeśli to góry, zabiera się najczęściej jakiś żel upchany gdzieś w [...]
[...] żeby zacząć z szerszego rozstawu a dzisiaj bez problemu. Nie wiem czy to kwestią ostatnich treningów czy luźniejszego tygodnia, ale jest dobrze :-D https://youtube.com/shorts/3jo99EwDo0U?feature=share A po południu jeszcze zrobiłam brzuch, w przerwach ćwiczenia na równowagę. 1. Ab wheel max w 2 minuty (35x) 2. Nożyce w leżeniu 10x 3. Dead bug 12x
Nie dałabym rady tyle wytrzymać na bieżni. Nawet przed zawodami kombinowałam żeby biegać w terenie albo dojeżdża rowerem do pracy w ramach cardio ;-) Paatik porównując z innymi mamami czy babciami na palcu zabaw, to ja mam bardzo luźne podejście w kwestii błota i brudu ;-) wychodzę z założenia że przecież się upierze. Nie takie rzeczy prałam po [...]
[...] 10 sek i 30 sek szybciej na lekkim zbiegu, żeby odmulić nogi po górkach. W domu trening nóg: - rozgrzewka: 5 min. skakanka + różne podskoki z wysokim unoszeniem kolan - brzuch 10 różnych ćwiczeń po 20x 1. Obwód 4x - ht 55kgx6 (izo 2-3 sek.) - swing 20kg x15 - bieg z gumą 20x - wejścia na step z gumą 20x na nogę - wejścia tyłem 10x na nogę 2. [...]
[...] wyciskanie talerza jednorącz 5kgx12 - wznosy bokiem 2,5kgx10 - wznosy przodem 2,5kgx10 - podciągnie wzdłuż tułowia 3,5kgx10 - odwrotne rozpiętki w opadzie 1,25x12 Na koniec brzuch na piłce, różne kombinacje. Próbowałam "stir the pot" ale nie wychodzi, muszę nad tym popracować :-) 16.04 sobota Bieg w lasku, krótko ale intensywnie czyli zabawa [...]
[...] nie znam ;-) ale w sumie w każdym "poradniku" jest etap stania na rękach przy ścianie. Poza tym była kiedyś dyskusja co najbardziej pracuje w staniu ;-) ja nadal uważam że brzuch, ale ja muszę naprawdę mocno go spiąć i trzymać, żeby miednica była prawidłowo bez nadmiernego wygięcia w lędźwiach. Może ktoś kto nie ma problemu z lordozą nie musi [...]
[...] upały łatwiej było trzymać niskie kcal bo nie chciało się jeść. Teraz chłodniej ale nie jest źle. Drugi tydzień trzymam nisko 3x w tygodniu (200ww), pozostałe 4 dni to wyższe węgle (250-300). Dziś waga 58,8. Góra i brzuch u góry wygląda fajnie, dół brzucha, tyłek i nogi nadal trzymają dużo fatu. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-07-07 06:49:24
[...] krótki trening góry, specjalnie nie włączałam zegarka żeby nie widzieć ile dokładnie trwał i żebym nie miała niedosytu że za krótko ;-) 1a. Podciągnie z kippingiem 4x2 1b. brzuch ("rowerek") 4x12 2a. narciarz z gumą 4x10 2b. Pompki 4x6 3. Łopatkowe szeroko 10kg 3x10 4. Wznosy nóg w zwisie 3x5 Niby krótki i łatwy, a mam mega zakwasy między [...]
Nie ma co podawać badań, wystarczy znajomość fizjologii wysiłku, która jest bardzo prosta ;-) Ale te wszystkie argumenty są właśnie oparte o fizjologię, przemiany energetyczne i zależności hormonalne w organizmie :-) Dodatkowo wyniki badań potrafią być inne u amatorów a inne u sportowców co potwierdza że w tych samych warunkach organizm może [...]
Madzia dzięki, jest lepiej. Wczoraj po południu brzuch już mniej bolał, nawet przez chwilę się zastanawiałam czy nie zrobić treningu, ale jakaś senność mnie dopadła i nawet nad książką nie mogłam się skupić bo oczy same się zamykały. Dlatego stwierdziłam że lepiej będzie odpofzac, szczególnie że w niedzielę kolejny etap GPK i 23km ;-) Dziś trening [...]
[...] dysbalans mięśniowy, są przykurcze i to powoduje że silniejsze mięśnie odpowiadają za złe ustawienie miednicy i przez to robi się właśnie hiperlordoza. Po pierwsze słaby brzuch - u mnie naprawdę słaby, ja nie mogę zrobić progresu we wznosach nóg i kolan, te ćwiczenia są dla mnie trudne. Mam problem na przeszkodach wymagających mocnego [...]
[...] :-D ). Cała dyskusja zaczęła się od tego czy warto w moim przypadku poświęcać czas na "zwykłe" rozciągnie do skłonu. Czy nie lepiej ten sam czas przeznaczyć na coś innego i zamiast się rozciągać zrobić ćwiczenia wzmacniające na brzuch czy pośladki, porozciągać biodra w wykorku itp. Kwestia tego co na chwilę obecną przyniesie najlepsze efekty.
[...] jakieś przeciążenie, bo dawno nie robiłam treningu mocno angażującego tyłek. A problem od lat mam taki, że mam pogłębioną lordozę, przez to źle ustawioną miednicę, słaby brzuch, słabe i spięte prostowniki, przykurczone zginacze bioder i za słabe pośladki. Przez to nie mogłam np. w skłonie dotknąć palcami podłogi. Dlatego włączyłam ćwiczenia [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
